Bentolit Opisyal nga site
Ipakigbahin kini

PAGKAON SA DUCAN

ang kahinungdanon ug prinsipyo sa pagdiyeta sa Dukan alang sa pagkulang sa timbang

Ang Ducan Diet usa ka moderno nga pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton nga gibase sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga daghang protina. Ang paggamit sa kini nga nutritional system nagtugot dili lamang aron mapugngan ang pagdugang sa timbang, apan aron usab mawala ang 1. 5 hangtod 50 kg nga sobra nga gibug-aton.

Karon, usa sa labing epektibo nga paagi aron mapugngan ang gidumtan nga kilo mao ang pagdiyeta ni Dr.

Kinatibuk-ang kasayuran

Ang prinsipyo sa Ducan Diet gibase sa konsumo sa mga pagkaon nga protina nga dali masuhop sa lawas, nga nakaamot sa dali nga pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Dugang pa, sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, ang gastrointestinal tract gilimpyohan sa natipon nga mga hilo ug mga hilo, ingon man usa ka pagpaayo sa metabolismo. Ang punoan nga mga produkto sa kini nga pamaagi mao ang bran, utanon, maniwang nga isda, maniwang nga karne (manok, pabo).

Kung kinahanglan nga mawad-an sa 2-4 kg, usa ka espesyal nga gipahayag nga diet sa Dukan sa 7 ka adlaw ang naugmad, nga gilaraw aron mapadali ang metabolismo aron dali makuha ang gitinguha nga epekto. Sa parehas nga oras, higpit nga gidili ang independente nga pagdugang sa gidugayon niini, tungod kay mahimo kini hinungdan sa grabe nga kadaot sa kahimsog. Uban sa 5-10 kg nga sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang pagdiyeta sa Ducan sa usa ka bulan, nga naglangkob sa anam-anam nga pagkawala sa timbang samtang nag-obserbar sa husto nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagkulang sa timbang, samtang nagsunod sa pagdiyeta sa Ducan, ang mga mosunud nga kinahanglanon kinahanglan sundon:

  • paghimo og mga ehersisyo sa buntag adlaw-adlaw, paglakaw labing menos 20 minuto;
  • dugangan ang konsumo sa limpyo nga tubig hangtod sa 2 ka litro matag adlaw;
  • ilakip ang oat bran sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, samtang ang ilang kantidad direkta nga nagsalig sa yugto sa pagdiyeta.

Pinauyon sa mga pagtuon, ang kaepektibo sa pagkawala sa timbang gamit kini nga pamaagi napamatud-an sa mga propesyonal. Ingon usa ka lagda, ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas magkalainlain gikan sa 0. 5 hangtod 30 kg o labaw pa, samtang sa 83. 3% nga mga kaso 6-12 ka bulan pagkahuman sa pagdiyeta sa protina, mahitabo ang pagpalig-on sa timbang.

Ang gidugayon sa pagdiyeta direkta nga nagsalig sa sobra nga gibug-aton ug tagsatagsa nga mga kinaiya sa organismo.

Pinauyon sa lahi nga gigamit nga sagol, ang pamaagi sa protina sa mga mosunud nga lahi:

  • Ducan's Meat Diet;
  • vegetarian.

Ang naugmad nga pamaagi sa pagpakaon sa ducan naglangkob sa upat ka hugna:

  • "Pag-atake";
  • Pagpuli o Pagpanaw;
  • "Panagsama" o "Panagsama";
  • "Pagpalig-on".

Ang matag yugto adunay kaugalingon nga menu, gidugayon, lista sa mga gidili ug madawat nga mga produkto.

Mga bentaha ug disbentaha sa pamaagi

Ang Dukan Diet naglambigit sa paggamit sa mga natural nga natural nga mga sangkap nga makaayo nga nagpadato sa lawas sa mga hinungdan nga bitamina ug mineral. Bisan pa, ang ingon nga sistema sa pagkaon adunay pipila nga mga kaayohan ug disbentaha, mga contraindication, nga hinungdanon nga hunahunaon sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.

Mga bentaha sa pamaagi

  1. Pagpatunhay sa timbang ug pagpreserba sa sangputanan sa dugay nga panahon.
  2. Seguridad.
  3. Taas nga kahusayan. Napailalom sa pagdiyeta ug panguna nga mga kinahanglanon, pagbug-at sa timbang matag semana gikan sa 1. 5 hangtod 6 kg.
  4. Wala’y mga pagdili sa kantidad sa pagkaon nga nangaon ug sa oras sa pagkaon.
  5. Mahinungdanon nga pagkunhod sa gibug-aton gikan sa unang mga adlaw.
  6. Usa ka halapad nga lista sa mga produkto, ang paggamit niini nagtugot dili lamang sa dili sakit nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, apan usab aron maandam ang mga lami nga obra sa pagluto nga wala’y pagpihig sa numero.

Ang pagdiyeta sa protina ni Ducan wala’y labot ang paggamit sa mga espesyal nga kemikal nga mga additibo alang sa pagkunhod sa timbang, nga adunay makadaot nga epekto sa lawas.

Dili maayo nga pagkaon sa protina

  1. Limitado ang pagkuha sa tambok. Sa parehas nga oras, ang ilang kakulangon sa lawas mahimong mosangpot sa pagkadaut sa kahimtang sa panit, ang pag-uswag sa atherosclerosis, ningdaot sa metabolismo sa kolesterol, pagsanta sa pagpaandar sa pagsanay, pagkadaut sa gikulbaan nga sistema.
  2. Usa ka pagkadili-timbang sa pagdiyeta, ang panginahanglan nga pag-ut-ut sa mga komplikado nga bitamina ug mineral sa tibuuk nga yugto sa pagkawala sa timbang.
  3. Pagkalisud nga naanad sa usa ka bag-ong pagdiyeta, ingon usa ka sangputanan, mikunhod ang kapasidad sa pagtrabaho, ug nagdugang ang pagkakapoy.

Ang Ducan Diet, nga dili mapakyas, naglambigit sa adlaw-adlaw nga pag-konsumo sa oat bran.

Mga opinyon ug kontra sa mga eksperto

Gikonsiderar ang feedback gikan sa mga doktor, ang mga kusog sa pamaagi ni Dr. Ducan mao ang:

  • usa ka maampingong gilaraw nga hagdan sa nutrisyon, nga mao ang presensya sa mga yugto nga "pag-ayo" ug "pagpalig-on", nga makatabang sa pagpadayon sa nawala nga mga timailhan sa gibug-aton;
  • ubos nga kaagresibo sa programa, tungod niini, sa proseso sa pagpasa sa teknik, ang usa ka tawo makasinati gamay nga stress sa sikolohikal;
  • ang panginahanglan alang sa pisikal nga kalihokan;
  • kawala sa oras nga "X", pagkahuman niini gidili ang pagkaon.

Ang mga kahuyang sa pagdiyeta nag-upod sa dili igo nga pagkabalanse sa diyeta, ingon usa ka sangputanan, usa ka pagkunhod sa resistensya.

Bisan kung dili malalis nga mga kaayohan sa kini nga pamaagi ug positibo nga feedback gikan sa mga nagminusan og timbang, ang pamaagi sa Ducan kontra sa mga tawo nga adunay mga musunud nga sakit:

  • kapakyasan sa pantog;
  • hydronephrosis;
  • cholecystitis;
  • hypertension;
  • gout;
  • mga problema sa sistema sa kasingkasing;
  • ulser sa tiyan;
  • tinai nga bituka dyskinesia;
  • pyelonephritis;
  • atherosclerosis;
  • sakit sa apdo.

Ingon kadugangan, dili gyud gusto nga gamiton ang pagkaon nga ducan sa pagkabatan-on o mga tawo nga ang trabaho adunay kalabotan sa pagdugang sa mental nga trabaho ug konsentrasyon (pananglitan, mga doktor, drayber).

Sa wala pa magsugod nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang labing kaayo nga gibug-aton, pinauyon sa mga kinaiya sa lawas, gender, edad, taas, ingon man ang degree sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Phase # 1 - "Attack"

Ang una nga yugto sa pagkawala sa timbang sa protina gihulagway pinaagi sa dali nga pagkawala sa timbang ug usa ka mamatikdan nga pagkunhod sa gidaghanon. Lakip sa upat ka mga hugna, ang yugto sa "Pag-atake" adunay labing higpit nga mga kinahanglanon, nga kinahanglan nga dili matuman nga katumanan, tungod kay sa niining panahona natino ang kinatibuk-ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas sa tibuuk nga diyeta sa Ducan.

"Attack" usa ka kusug nga pagkarga sa lawas nga adunay protina, nga makatabang sa pagbag-o sa metabolismo ug dali nga mawala ang tambok sa lawas. Niini nga hugna, gitugotan nga mag-upod ang mga produkto nga wala’y kutub nga protina sa pagdiyeta. Sa parehas nga oras, hinungdan nga magluto ang tanan nga pinggan sa grill o i-alisngaw kini, nga dili gamiton ang tambok, nga magtugot nga dili iapil ang paggamit sa sobra kadaghan nga mga kaloriya nga pagkaon gikan sa menu.

Ang una nga hugna hingpit nga nagdili sa pagkaon sa mga pagkaon sa tanum, gidili ang paggamit sa asin ug panimpla sa proseso sa pagluto. Gitugotan sa diyeta sa nagsugod ang paggamit sa puro nga karne, pagkaon sa dagat, isda, hilaw ug linuto nga itlog, mga tambok nga mubu nga tambok nga gatas.

Kinahanglanon nga mga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang sa "Attack" nga yugto mao ang paggamit sa doble-milled oat bran labing menos 1. 5 tbsp. mga kutsara matag adlaw ug pag-inom daghang tubig, labing menos 2 ka litro. mga likido matag adlaw.

Ingon usa ka lagda, ang yugto sa Pag-atake gihulagway sa pagdugang nga pagkakapoy, kahuyang, pagkasuko, pag-atake sa kagutom, dili maayo nga pagbati ug uga nga baba. Mao nga, sa kini nga yugto, dili ka kinahanglan maghimo sa bug-at nga pisikal nga ehersisyo, igo na nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka gaan nga pagpainit ug paglakaw.

Aron malikayan ang pagkakapoy sa lawas sa kini nga panahon, hinungdanon nga iupod ang mga bitamina sa pagdiyeta.

Weekly Attack Phase Menu

Adlaw # 1

  • pamahaw - karne, alisngaw nga gisugba nga mga itlog, kape o tsaa;
  • paniudto - tinapay sa bran, tainga;
  • hapon nga tsa - meringue o cottage cheese casserole;
  • panihapon - berde o herbal nga tsaa, linuto nga karne.

Adlaw # 2

  • pamahaw - mineral nga tubig o tsaa, bran pancakes;
  • paniudto - linuto nga itlog, sabaw nga adunay maniwang nga karne (karne sa baka, baka);
  • hapon nga tsa - mubu nga taba nga yogurt;
  • panihapon - steamed fish o crustacean.

Adlaw # 3

  • pamahaw - tsaa, isda, omelet;
  • paniudto - skim milk, mga cutlet sa manok;
  • tsaa sa hapon - yogurt o kefir, keso sa balay;
  • Panihapon - clams o lightly salted salmon.

Adlaw 4

  • pamahaw - berde nga tsaa, giproseso nga keso, tinapay nga bran;
  • paniudto - sabaw;
  • hapon nga tsaa - kape, casserole sa keso;
  • Panihapon - steamed nga koneho sa koneho, kefir.

Adlaw # 5

  • pamahaw - yogurt, duha nga linuto nga itlog;
  • paniudto - kefir, atay sa manok o mga cake sa isda;
  • tsaa sa hapon - maniwang nga ham o cottage cheese, skim milk;
  • Panihapon - herbal tea, itik / gansa / pabo nga puli, giproseso nga keso.

Adlaw 6

  • pamahaw - gisuksuk nga mga itlog, kape, duha nga stick sa alimango;
  • paniudto - maniwang nga sabaw sa manok nga adunay mga bola-bola;
  • hapon nga tsaa - yogurt, bran;
  • Panihapon - gluten (2 ka kutsara), berde nga tsaa, seafood.

Adlaw 7

  • pamahaw - cottage cheese casserole, kape;
  • paniudto - bran crispbread, perehil, dalunggan;
  • hapon nga tsa - magaan nga dessert nga keso sa cottage, tsaa;
  • panihapon - kefir o skim milk, mga cutlet sa manok.

Ang gihatag nga rasyon alang sa ducan mahimong mapaayo, depende sa kahimtang sa kahimsog, nga mao, mapamubu pinaagi sa paghimo usa ka menu sa 3 ka adlaw. Pananglitan, mahimo nimo ibaylo ang mga pagkaon o limitahan ang imong pagamit sa pagkaon sa 3 ka beses sa usa ka adlaw. Alang sa lainlaing mga rasyon sa pagkaon, ang espesyal nga naugmad nga mga pinggan gipakita sa network - "mga resipe alang sa unang yugto".

Ang gidugayon sa yugto sa "Pag-atake" magkalainlain sa gilapdon nga 3-10 ka adlaw ug nagsalig sa sobra nga gibug-aton: hangtod sa 20 kg - 3-5 ka adlaw, gikan sa 20 hangtod 30 kg - 5-7 ka adlaw, sobra sa 30 kg - 7-10 ka adlaw.

Phase # 2 - "Alternation" o "Cruise"

Ang Cruise usa ka labing hinungdanon nga hugna sa pagkawala sa timbang sumala sa pamaagi ni Ducan. Ang hinungdan sa yugto mao ang pagbag-o sa protina-utanon, mga adlaw nga protina. Ang gidugayon sa ikaduhang hugna nagsalig sa gibug-aton sa gibug-aton sa panahon sa pag-atake ug gitino pinasukad sa mosunud nga pagkalkula: 1 kg sa nawala nga gibug-aton sa una nga yugto katumbas sa 10 ka adlaw sa yugto nga "Cruise".

Kung kinahanglan nga mag-drop hangtod sa 10 kg, ang alternation scheme sa protina, protina-utanon nga mga adlaw mahimo’g 1: 1, 2: 2, 3: 3, sobra sa 10 kg - 5: 5. Sa ikaduha nga kaso, hinungdanon nga magpakonsulta una sa doktor, tungod kay kini nga sistema adunay grabe nga epekto sa lawas, nga mahimong mosangpot sa pagkadaut sa kahimsog sa pagkawala sa timbang.

Sa parehas nga oras, ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton magpadayon nga labi ka hinay kaysa sa panahon sa "Pag-atake" ug unya mohinay ra, nga moabot sa 1 kg nga nawala nga timbang matag semana.

Ang labing luwas ug labi ka episyente nga iskedyul alang sa yugto sa Cruise usa ka pag-apod-apod sa 1: 1 o 2: 2.

Duha nga lakang gikuha ang mga starchy nga pagkaon sama sa avocado, artichoke, patatas, mais, lentil, beans, beans, ingon usab humay, lugas ug fat. Higpit nga gidili ang pagkaon sa mayonesa, mga panam-is ug mga cake nga adunay daghang tambok. Sa parehas nga oras, gitugotan ang mga hilaw nga utanon samtang nagbiyahe. Kung kinahanglan, mahimo’g matambalan ang kainit (lutong, linuto).

Sukwahi sa una nga hugna, diin ang pagkonsumo sa mga produkto nga protina wala’y kinutuban nga kadaghan, ang ika-2 nga yugto naglambigit sa pag-inom og mga utanon sa mga bahin ug sa kantidad lamang nga makatagbaw sa gibati nga kagutom.

Tungod sa kaayohan nga mga kabtangan sa oat bran, ug labi na ang abilidad sa paggapus ug aktibo nga pagtangtang sa kolesterol, sa hugna sa pagpuli hinungdanon nga kan-on kini labing menos 2 ka kutsara. kutsara matag adlaw.

Sampol nga menu alang sa alternation yugto 1-1

Adlaw # 1

  • pamahaw - kape, gisablig nga mga itlog, carrot, tinapay nga bran;
  • paniudto - steamed lean veal steak, sabaw sa utanon;
  • hapon nga tsaa - tsaa nga herbal, syrniki;
  • panihapon - lab-as nga salad sa utanon, linuto nga karne.

Adlaw # 2

  • pamahaw - cottage cheese casserole, kefir;
  • paniudto - hodgepodge;
  • hapon nga tsa - kape, sandwich nga adunay gaan nga inasin nga isda;
  • panihapon - skim milk o yogurt, meat roll.

Adlaw # 3

  • pamahaw - yogurt, scrambled nga itlog, tinapay
  • paniudto - sabaw sa isda o sabaw sa karne / utanon;
  • hapon nga tsaa - kape, bran pancake;
  • panihapon - hilaw nga utanon nga salad, mga cutlet sa manok.

Adlaw 4

  • pamahaw - herbal tea, scrambled nga itlog, linuto nga beets;
  • paniudto - linuto nga isda, bran;
  • hapon nga tsa - mga cake sa keso;
  • Panihapon - sabaw sa meatball.

Adlaw 5

  • pamahaw - gaan nga inasin nga salmon, kape, linuto nga itlog;
  • paniudto - "cabbage" salad, karne sa pabo;
  • hapon nga tsaa - cottage cheese casserole, kefir 0%;
  • Panihapon - giproseso nga keso, isda nga adunay utanon, tsaa.

Adlaw 6

  • pamahaw - kape, keso nga keso;
  • paniudto - tinapay sa bran, tainga;
  • hapon nga tsa - salad sa mga crustacea o mollusc;
  • panihapon - linuto nga isda o karne.

Adlaw 7

  • pamahaw - fillet sa manok, kamatis ug radish salad;
  • paniudto - sabaw nga adunay mga bola-bola sa karne sa baka;
  • hapon nga tsa - keso nga kape, kape;
  • panihapon - pinggan gikan sa zucchini, kefir.

Phase # 3 - "Panagsama" o "Panagsama"

Sa panahon sa ikatulong hugna, ang gibug-aton nagpalig-on ug ang epekto nga nakab-ot sa miaging mga panahon naayo. Ang gidugayon sa kini nga yugto nagtino sa gidaghanon sa nawala nga kilo sa panahon sa cruise ug gitino pinasukad sa 10 nga adlaw sa yugto sa panagsama nahulog sa 1 kg nga gibug-aton sa lawas.

Usa ka kinahanglanon alang sa yugto nga "Paghiusa" mao ang paggasto sa usa ka "protina" adlaw sa usa ka semana, ingon usab usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom nga 2. 5 tbsp. l oat bran ug 1. 5 l nga purified water.

Lista sa mga produkto nga gitugotan sa pagkonsumo sa panahon sa pag-pin:

  • mga prutas, dili molapas sa usa ka bahin matag adlaw, gawas sa mga saging, ubas;
  • ubos nga tambok nga keso, hangtod sa 40 g;
  • tinapay, 2 ka hiwa;
  • dugos;
  • mga panakot;
  • beans, gisantes, lentil;
  • humay, mais;
  • patatas;
  • pasta.

Ingon kadugangan, gitugotan nga adlaw-adlaw nga magamit ang mga utanon gikan sa ikaduhang hugna ug mga protina nga pagkaon gikan sa una, sa bisan unsang kombinasyon, apan sa kasarangan. Ang labing kadaghan nga gidak-on sa pag-alagad dili molapas sa 220 g.

Ang punoan nga bahin sa yugto nga "Paghiusa" mao ang abilidad nga mokaon sa hingpit sa bisan unsang pagkaon kausa o kaduha sa usa ka semana alang sa panihapon.

Adunay duha nga hinungdanon nga mga lagda nga sundon:

  • mokaon dili labaw pa sa usa ka bahin sa una, ikaduha nga kurso ug panghamutam;
  • ang agwat sa oras taliwala sa mga piyesta sa pangilin kinahanglan labing menos 2 ka adlaw.

Menu sa 7 ka adlaw alang sa yugto nga "Paghiusa"

Adlaw # 1

  • pamahaw - tsaa, mga cake nga keso;
  • paniudto - tibuuk nga tinapay nga lugas, uhay;
  • hapon nga tsa - rhubarb;
  • panihapon - linuto nga patatas o lugaw sa mais, mga cutlet sa manok.

Adlaw # 2

  • pamahaw - kape, casserole nga adunay berry;
  • paniudto - tinapay nga bran, hodgepodge;
  • hapon nga tsa - mga cake sa keso;
  • panihapon - salad sa utanon, sulud sa manok.

Adlaw # 3

  • pamahaw - mubu nga taba nga keso sa cottage, yogurt;
  • paniudto - sabaw sa isda, gilat-an nga isda nga labing tambok;
  • hapon nga tsa - mousse sa utanon;
  • panihapon - kefir, karne sa karne sa baka.

Adlaw 4 (menu sa adlaw gikan sa yugto sa Pag-atake)

  • pamahaw - gisuksuk nga mga itlog, kape, zucchini;
  • paniudto - maniwang nga sabaw sa manok nga adunay mga bola-bola;
  • hapon nga tsaa - yogurt, bran;
  • panihapon - berde nga tsaa, seafood.

Adlaw # 5

  • pamahaw - kape, sandwich nga adunay maniwang nga ham;
  • paniudto - salad, steamed veal cutlets;
  • hapon nga tsa - berry;
  • panihapon - frunchoza, linuto nga isda.

Adlaw 6

  • pamahaw - keso sa kubo, kefir, tinapay nga bran;
  • paniudto - hodgepodge, salad;
  • hapon nga tsa - mga keso;
  • panihapon - linuto sa utanon, bugas

Adlaw 7

  • pamahaw - usa ka sandwich nga adunay gaan nga inasin nga salmon, berde nga tsaa;
  • paniudto - isda nga adunay utanon;
  • tsaa sa hapon - mga goji berry;
  • panihapon - salad, turkey roll.

Posible nga mag-ayos sa dyeta sa taas, nga isipon ang gitugotan ug gidili nga pagkaon, samtang sa yugto sa "Paghiusa" hinungdanon nga masiguro nga ang usa ka adlaw sa usa ka semana hugut nga protina.

Phase 4 - Pagpalig-on

Ang katapusang yugto sa Ducan Diet mao ang Stabilization yugto, nga naghatag usa ka tibuok kinabuhi nga pagkaon.

  1. Tubig. Ang paggamit sa dili carbonated nga nagputli nga likido matag adlaw kinahanglan labing menos 1. 5 ka litro.
  2. Sports. Aron mapadayon ang porma ug tono ang mga kaunuran, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa buntag adlaw-adlaw, maglakaw og 0. 5-2 ka oras, maglakaw labing menos 10, 000 ka mga lakang sa usa ka adlaw.
  3. Oat bran, kinahanglan idugang sa pagkaon sa kantidad nga 3 tbspmga kutsara / adlaw.
  4. Adlaw sa protina. Kausa matag 7 ka adlaw, ang mga pagkaon kinahanglan nga organisado sumala sa prinsipyo sa una nga hugna.
  5. Usa ka balanse nga pagkaonSiguruha nga makonsumo ang usa ka hiwa sa keso, duha nga starchy nga pagkaon, duha nga hiwa sa tinapay, utanon, prutas ug daghang sagol nga protina matag adlaw.
  6. Pagkasarangan sa pag-inom sa pagkaon.
  7. Limitahan ang pagkonsumo sa mga isda, o ilisan kini sa ubang mga seafood.
  8. Paglikay sa mga sitwasyon nga makapaguol.

Ang pagsunod sa kini nga mga lagda magpadayon ug magpadayon ang sangputanan sa sulud sa pipila nga mga kinutuban, nga nakuha ingon usa ka sangputanan sa tulo nga mga hugna.

Diet Breakdown

Kung adunay kalapasan sa husto nga pagdiyeta pinauyon sa konsepto sa Ducan, ang mga mosunud nga lakang kinahanglan buhaton aron mapahiuli ang programa nga gibug-atan sa gibug-aton nga dili maminusan ang pagka-epektibo niini:

  • paghimo protina sa sunod nga duha ka adlaw;
  • dugangan ang gidugayon sa "napakyas" nga yugto sa daghang mga adlaw;
  • limitahan ang pag-inom sa asin;
  • dugangi ang imong pag-inom sa likido matag adlaw: tubig - hangtod sa 2 ka litro, berde nga tsaa - 2 ka tasa;
  • paglakaw sulod sa usa ka oras sa kini nga yugto;
  • pagdugang sa gidugayon sa pagkatulog.

Ang pagsunod sa mga nahisgotang hinungdan nga dili kaayo sakit, makaminusan ang mga sangputanan sa pagtipas gikan sa pagdiyeta ug dili makadaot sa imong kahimsog.

Dukan nga Pamaagi sa Gulay

Sa kaso nga dili pagkonsumo sa mga produkto nga karne, usa ka espesyal nga sistema sa pagbug-at sa timbang ang naugmad - ang pagdiyeta sa Dukan alang sa mga vegetarians, nga naglambigit sa pagpuli sa mga protina sa hayop sa mga utanon. Sa tinuud, kini nga pamaagi lahi sa konsepto nga "sukwahi" pinaagi sa dili pag-apil sa mga isda, karne, offal, sausage ug seafood gikan sa menu.

Sa panahon nga "Pag-atake" sa pagdiyeta, girekomenda nga mag-focus sa: keso sa kubo, yogurt, kefir, keso nga mubu ang taba, tofu, okaru, soy nga karne, gatas 0%Sa yugto nga "Cruise" - alang sa mga uhong, kalabasa, spinach, broccoli, beans, repolyo, mga carrot, talong, sili ug mga produkto nga lactic acid. Sa yugto nga "Pag-ayo", gitugotan nga magamit ang tanan nga mga sangkap gikan sa una nga duha nga hugna, ingon man daghang mga hiwa sa tinapay, pasas, prun, bugas, buckwheat, oatmeal.

Usa ka hinungdanon nga kahimtang sa ikaupat nga hugna ang paggasto usa ka adlaw nga protina sa usa ka semana, ingon man usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom nga 4 tbsp. l. oat bran, 1. 5-2 ka litro nga tubig, ehersisyo.

Mga Kasagaran nga Gipangutana

Maayo ba o peligro alang sa mga lalaki ang pagkaon sa protina?

Ang Ducan Technique gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang ug independente sa gender. Tama nga nutrisyon pinahiuyon sa laraw, ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa isport hinayhinay nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa lawas ug mapaayo ang kaayohan, parehas sa mga lalaki ug babaye.

Unsa nga klase nga pangpatamis ang mahimo nako gamiton sa pagdiyeta sa Ducan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Mahimo ba ang Honey sa Pagkaon ni Ducan?

Kini estrikto nga gidili, tungod kay kini 100% nga asukal, nga dili gyud mahimo nga idugang sa pagkaon sa protina sa panahon ug pagkahuman nga mawad-an sa gibug-aton.

Ngano nga peligro ang pagkaon sa Ducan?

Uban ang hilabihang pag-amping, girekomenda nga ipraktis kini nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay diabetes mellitus, tungod kay ang proseso sa pag-asimilasyon sa asukal gikan sa pipila nga mga utanon ug prutas labi ka kadali kaysa kung gikuha kini sa puro nga porma. Mao nga ang pagkapakyas sa pagkuha sa kini nga hinungdan mahimong hinungdan sa pagkadaut sa kahimtang sa mga pasyente.

Pagkuha sa pagkaon ni Ducan kung unsa ang buhaton?

Sa panahon sa pamatasan sa lawas sa usa ka bag-ong pagdiyeta, ang problema sa kalisud sa pagdumi mahimong kanunay nga motumaw.

Aron mawala ang dili maayo nga panghitabo, girekomenda sa mga eksperto:

  • dugangi ang kantidad sa likido nga naugdaw matag adlaw sa 2 ka litro, samtang hinungdanon kini sa 35 minuto. pag-inom 0. 25-0. 5 ka litro nga tubig sa wala pa mokaon;
    • ang
  • adunay sulud sama sa rhubarb compote;
  • pagbag-o ang diyeta, nga mao, alternate nga protina ug protina-utanon nga mga adlaw sumala sa 1: 1 nga laraw;
  • aron madugangan ang ihap sa mga isport, labi na nga mag-focus sa dali nga paglakaw ug pag-swing sa press;
  • Ilakip ang lana paraffin sa pagdiyeta.

Unsa ang COM sa Ducan Diet?

Ang minubo nga "SOM" kanunay nga makit-an sa pamaagi sa protina nga mawad-an sa gibug-aton, kini nagpasabut nga 1. 5% nga skimmed milk powder.

Ang pagdiyeta ni Dukan mahimo bang tugotan ang alkohol?

Ang paggamit sa lunsay nga alkoholiko nga ilimnon sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton higpit nga gidili. Bisan pa, magamit kini sa pag-andam sa mga punoan nga pinggan, mga sarsa, nga wala’y takup nga takup (hangtod sa 3 ka kutsara matag adlaw) sa yugto nga "Cruise". Kini tungod sa katinuud nga sa panahon sa pagpainit, ang alkohol mialisngaw, nga gibilin lamang ang usa ka dili hingpit nga kahumot.

Unsang lahi sa keso ang mahimo nimong kaonon sa Ducan Diet?

Sa yugto nga "Pagpuli", gitugotan nga ilakip sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta 30 g nga grated cheeses, nga adunay labing kadaghan nga sulud nga tambok hangtod sa 6%, ug sa yugto nga "Paghiusa" - hangtod sa 40 g nga lainlaing labing adunahan sa mga protina nga adunay tambok nga sulud nga 20%, hangtod 60d - gikan sa 10%.

Mahimo ba ang mga uhong sa pagdiyeta ni Ducan?

Ang "tinapay sa kagubatan" gidid-an nga gamiton sa yugto nga "Pag-atake", gitugotan sa panahon sa "Pag-ilis" ug "Pag-ayo".

Mahimo ba ang mga binhi sa pagdiyeta sa Ducan?

Tungod sa pagdugang nga sulud sa tambok ug kaloriya, girekomenda nga hingpit nga dili iapil ang kini nga produkto gikan sa pagdiyeta samtang nagpaminus. Gitugotan nga makonsumo ang mga binhi sa pag-moderate lamang pagkahuman pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan, sa yugto sa "Pagpalig-on".

Pila ang Timbang nga Mahimo Nimong Mawad-an sa Ducan Diet?

Kung adunay higpit nga katumanan sa tanan nga mga kondisyon, kini nga pamaagi makatabang nga mawad-an gikan sa 5 hangtod 50 kg o labaw pa. Mahimo nimo kini mapamatud-an pinaagi sa pagtan-aw sa mga pagsusi ug mga sangputanan nga adunay litrato sa mga tawo nga nawad-an sa timbang.

Mahimo ba nga mokaon ka ug tinapay sa pagdiyeta sa Ducan?

Gitugotan ang pagkaon nga pagkaon nga adunay oat bran.

Mahimo ba Mais Sa Ducan Diet?

Tungod sa taas nga sulud nga starch, higpit nga gidili ang paggamit niini nga produkto sa panahon sa pagkulang sa timbang. Ang paggamit sa mais sa limitado nga gidaghanon gitugotan sa yugto sa "Pagpalig-on".

Mahimo ba ang Sabaw sa Manok sa Ducan Diet?

Oo, sugod sa unang hugna, gihatag nga gihimo kini gikan sa hawak.

pamaagi ni Ducan sa mga "espesyal" nga kaso

Kasagaran sa proseso sa pagmabdos ug pagpakaon sa usa ka bata, ang usa ka babaye nagtipun-og mga kilo, nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglambo sa bata. Ang labing kaayo nga pagdugang sa gibug-aton direkta nga may kalabutan sa gibug-aton sa lawas sa wala pa pagmabdos ug, ingon usa ka lagda, gikan sa 5 hangtod 20 kg. Bisan pa, adunay mga kaso kung ang "pagkuha" sa dugang nga libra mahitabo sa usa ka gipadali nga lakang, nga mosangput sa sobra nga katambok sa inahan ug nakatampo sa peligro nga manganak sa usa ka dili himsog nga bata, ingon man usab sa pagpalambo sa mga sakit sa musculoskeletal system ug cardiovascular system.

Pagkaon ni Ducan alang sa mga Mabdos nga Babaye

  1. Tapuson ang mga tam-is ug mga ginaluto gikan sa pagdiyeta, nga naghatag og "walay sulod" nga kaloriya ug mosangput sa pagkadunot.
  2. Ang senemanang rate sa mga pagkaon nga starchy mao ang duha nga ihain.
  3. Adlaw-adlaw nga pag-konsumo sa mga prutas ug berry, gawas sa mga saging, seresa, ubas, sa duha nga mga bahin
  4. Puli sa "protina" Huwebes sa "protina".
  5. Pagdugang mga produkto nga lactic acid ug gatas sa pagdiyeta 2%.
  6. Posibilidad sa usa ka higayon nga pagdawat sa imong mga pinalabi nga pinggan sa limitado nga gidaghanon kausa sa usa ka semana, ang gitawag nga "piyesta".

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka mabdos mao ang pagkaon lima ka beses sa usa ka adlaw, nga adunay mga pagguba nga 3-3. 5 ka oras.

Gibanabana nga menu alang sa mga inahan nga nagpasuso ug samtang nagmabdos:

  • pamahaw - berde nga tsaa, bug-os nga tinapay nga lugas, ham omelet;
  • ikaduhang pamahaw - berry o prutas;
  • paniudto - linuto nga maniwang nga karne, sabaw nga gamay nga tambok nga manok o sabaw sa isda, salad;
  • gaan nga tsaa sa hapon - berde nga tsaa, curd ug berry casserole;
  • panihapon - pabo nga sulud nga pabo, pasta, sinugba nga utanon.

Ang Pagkaon sa Ducan alang sa Mga Inahan sa Pag-atiman dili lamang naglangkob sa husto nga nutrisyon, apan lakip usab ang pag-hiking matag adlaw sa labing menos 20 minuto sa lab-as nga hangin.

Output

Kung sundon nimo ang tanan nga mga kinahanglanon sa pagdiyeta sa Ducan, kung kinahanglan, mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 30 kg o labaw pa, ingon man pagpadali sa metabolismo, paglimpyo sa lawas sa mga hilo, ug pagpaayo sa imong kaayohan. Bisan pa, angay hinumdoman nga ang yugto nga "pagpalig-on" molungtad sa tibuok kinabuhi, nga tungod niini sa kini nga panahon kinahanglan nga pilion nimo nga mahal ang menu aron ang nawala nga kilo dili na mobalik.